planu treningowego

Witam, Dopiero zaczynam na siłowni i chciałem się poradzić na temat mojego planu treningowego. Czy jest dobry ? Ćwiczę 4 razy w tygodni poniedziałek wtorek czwartek i piątek Wykonuje następujące ćwiczenia Poniedziałek/czwartek Przysiad 5x5 Wiosłowanie sztanga 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie hantli na barki 5x5 Wyciskanie [...]

[...] - 22 co do mojego starzu na silowni to uwazam ze kfalifikuje sie do drugiej grupy ( mowie tu o wyborze zwiazanym z treningiem cyklicznym ) Na silowni cwicze okolo dwuch lat staralem sie cwicztyc wedlug planu treningowego Joe Weidera niestety mialem przerwy i to nie male zwiazane np z majowom maturom . kicka zaczynam natomiast dobiero cwiczyc

Witam i zwracam sie do fachowcow z wielka prosba.Chodzi mi o zaproponowanie przez Was planu treningowego.Wiem,ze na forum duzo tego jest,przegladalem te tematy,ale jak ktos jest totalnym amatorem to troszke ciezko. Mam 29 lat,cwicze dwa i pol miesiaca.Jak na razie 'rozgrzewalem'sie wg wskazowek Michaila.Przez ten czas zrzucilem jakies 6 kg(teraz [...]

[...] Dodam że w domu posiadam laweczke, gryf prosty, hantle, drążek z chwytem szerokim i wąskim i ok 60kg obciążenia. Prosiłbym bardzo o podsunięcie jakiegoś godnego zastosowania planu treningowego. Dodam że mam 20 lat, jakieś 186cm wzrostu i 60kg(szybka przemiana materii) dlatego chciałbym przybrać parę kilo na wadze a przy Okazji nabrać trochę siły [...]

Witam! nie wiem czy dobry dział jestem początkujący... Chciał bym się poradzić co do planu treningowego i odżywiania...głównie chodzi mi też o suplementy... Jem dość dużo i ciężko jest mi zwiększyć mase... Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, siła, rzeźba Staż treningowy na słowni : początkujący [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Chce spróbować przez około 6 miesięcy zwiększyć siłę w wyciskanie, skopić się tylko na klatce i mięśniach co biorą w wyciskani udział. mam przeciążone wiązadła kolanowe (miałem kontuzje rok wcześniej)i teraz chce dać im odpocząć troszkę. Proszę o jakiś zestaw ćwiczeń. Zaobserwowałem ze mój [...]

Witam mam mam Pare pytań dotyczących planu treningowego . Mam dwie opcje Trenuje w Gym więc jest na czym ćwiczyć czasu mam równiez wystarczająco na 5 treningów tyg / czy tez lepiej 3 treningi lub 4 Dieta jest Zapięta na ostatni guzik ;) 2,5 g białka na kg i 4g wegli na kg :D 1 Opcja jest taka PON KLATA 4 ćwiczenia po 5 seri Wt Plecy 5 ćw po [...]

[...] na palcach z sztangą pt: klatka piersiowa , tricepsy - wyciskanie sztangi leżąc - rozpiętki - butterfly - wyciskanie francuskie wszystko po 3x10 płeć:mężczyzna wiek:14 lat waga:63-66 kg wzrost:172cm innne sporty:zapasy 4 lata przeciwskazania lekarskie :nie suplementy:nie co chce osiągnoć:siła,masa prosze o ocenienie planu treningowego

[...] x2 Ławeczkę z regulowanym skosem Drążek do podciągania Obciążenie 140kg Jest to siłownia robiona samodzielnie gdyż nie mam innego sposobu na ćwiczenia. Mam wielką prośbę do was, a mianowicie o ułożenie mi planu treningowego zaznaczam EKTOMORFIK i ułożenie diety abym mógł przytyć kilka kilo (10kg) Pozdrawiam i porszę o podpowiedzi i opinie ;)

Ostatnim czasem myślałem nad podjęciem jakiegoś szerszego planu treningowego. Myślę że robienie masy pół roku, a potem spalanie tego jest trochę monotonne. Co myślicie o zaplanowaniu 1 lub 2 miesiący przeplatanej masy i refukcji?

Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego w domu. Pospawałem sobie stelarz i mam w ogrodzie możliwość robienia podciągnięć na drążku i pompek na poręczach, mam też linki trx. Ja rozpatruję taki plan: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. Pompki w szerokim rozstawie rąk na ziemi 2x max 4. Wiosłowanie na [...]

Witam. Wiek 21 Wzrost 189 Waga 103 Silownia 2 razy w tygodniu z powodu wykonywanej pracy(teraz mogę ćwiczyć 4) Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego, wiem,że jest ich wile e na forum ale każdy jednak wydaje mi się ułożony dla indywidualnego odbiorcy. Jak pisałem mam możliwość spędzenia na siłowni 4 dni w tygodniu. Dostęp do [...]

Witam Mam prośbę do kogoś 'a la' kejt o nie wiem podanie linków bądź ułożenie planu treningowego.Chcę poprawić kondycję i szybkość,tyle że z kondycją dam radę a prosiłbym o rady co do szybkości, a miałem 9:02 na 60 ;/.Chciałbym tak zebrać te wszystkie info w jednym miejscu abym i ja i inni mogli skorzystać. Także wszystkie info/tabele/plany/linki [...]

[...] Szczerze to wolę split. Ćwiczę nim około 2 miesiące i mi się bardzo podoba,ale zrobiłem go sam i raczej nie jest za dobry. Ważę około 70 kg i mam 170cm wzrostu. Moja sylwetka według innych wygląda fajnie. Proszę o ułożenie planu treningowego. Mogę robić wszystkie ćwiczenia oprócz martwego ciągu, którego nienawidzę. Dziękuję z góry i pozdrawiam!

Na początku zaczne od tego że mam 18lat.... chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej, tylko nie mogę ułożyć sobie planu treningowego na siłownie. Nie chce być jakimś bysiem czy co ale przede wszystkim zalezy mi na wzroście masy mięśniowej i podwyższenia zarazem swojej siły. Nie chce by było tak że poprzez ćwiczenia strace poźniej na sprawności [...]

Mój Tatuś zakupił takie coś w celu zgubienia brzuszka :D i mam do Was taką prośbę, żebyście dali mi jakieś wskazówki jak na tym trenować, jakie ćwiczenia itd. prosiłbym o coś w stylu planu treningowego, jak to możliwe to z obrazkami bo tato może nie wiedzieć co to skrętoskłony itd. z góry dzieki. Pozdrawiam

Zazwyczaj jak trenuję to wykonuję wszystkie ćwiczenie wg planu treningowego i potem zostaje mi jeszcze trochę czasu, więc robimy z kolegami jakieś ćwiczenia metodą piramodowego zwiększania ciężaru, lub odwrotną do piramidowego, tzn odejmujemy. Np. w poniedziałek zrobiłem trning biceps (uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/8 i [...]

Witam Was. mam 25 lat 179cm 73 kg i od 3 tygodnie rozoczelem kariere z silownia ale bez jakiegos solidnego planu treningowego.Przeczytalem wiele postow i nie mam pojecia jaki trening dla mnie byl by najlepszy. Znalazlem np taki: Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie, opinie, porady mojego planu treningowego FBW na masę/siłę, 3 razy w tygodniu. http://i44.tinypic.com/6stoxl.png

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego. Mam do dyspozycji : 2 hantle (10 kg jeden) drążek no i oczywiście ręce ^^ Jak widać moje wyposażenie nie jest wspaniałe. Ćwiczę od jakichś 3 miesięcy. Udało mi się z 70 kg schudnąć do 65, ale dalej mam fat na brzuchu. Cel: pozbycie się tłuszczu, ogólny [...]